现阶段正是大家拼身体素质的时候，尤其是中老年人一定要照顾好自己。平时人们会在冬天囤大量的萝卜白菜，今年提醒中老年人要学会忌嘴。萝卜白菜含有的营养远远达不到身体所需，还需搭配一些营养足的食物，帮助我们增强体质，安稳度过今年的“寒冬”。

中老年人对饮食要求比较高，食物既要营养又要容易消化。这5样美食家中不妨多囤，吃起来方便又实惠。

1、黑豆浆

大部分中老年人随着年龄增长，牙齿逐渐退化，一日三餐有两顿都要喝粘稠的米粥。其实米粥营养单一，升糖指数过高，并不适合这个年龄长期食用，不妨将粥换成黑豆浆，好喝又方便。

黑豆研磨前切记要浸泡3小时以上，或者直接选择三川归黑豆浆粉。它的配料简单干净，只有黑豆和黑米两种经典食材，研磨成粉后搭配低聚异麦芽糖增加甜味，让黑豆的清香充分释放。

三川归黑豆浆粉中加入黑米，减轻黑豆的豆腥味，使冲泡好的豆浆口感清爽，微微粘稠。入口醇香中带着丝滑，淡淡的甜味更符合中老年人的需求。当作早餐，营养全面又节省时间。

2、山药段

别看山药的表皮“灰头土脸”，实则它可是营养全面的冬季滋补佳品。除了含有的营养丰富，软糯干面的口感好消化易吸收，最重要的是能够平衡体内的运转，加速身体对营养的吸收，中老年人冬天多吃山药胜过是大鱼大肉。

山药口感清淡，和很多食材适配度都很高，但冬天食用建议大家选择最简单的清蒸方式。将山药清洗干净后蒸熟，最好带皮直接食用。若觉得味道寡淡，可以蘸取少量蜂蜜或者果酱，干燥的冬天吃正合适。

3、山楂丸

俗话说“不时不食”，这是我们传统的饮食智慧，吃东西要按时令，分季节。冬天到了正是吃山楂的季节，可以加速食物的消化，为后续食用滋补食物达到一加一大于二的效果。

单纯吃山楂，老年人的牙齿和肠胃都难以接受，七度方山楂丸家中可以常囤。它是以山楂为主食材，再搭配红枣、蜂蜜等6种食物缓和酸味，丰富膳食营养。这样制作的山楂丸像糖果一样酸甜可口，味道温和好接受。

中老年人冬天出门少，减少活动量之后消化能力也会下降。平时饭前当零食吃两个七度方山楂丸，帮助大家开胃；饭后吃两个有助于消食，吃嘛儿嘛香才能身体倍儿棒！

4、虾肉饼

说起吃肉很多中老年人就会头疼，年龄大了对于油腻的肉类反而没有胃口，食用后难以消化还容易身体不舒服。我们都知道身体需要的部分营养最好从肉制品中摄取，大家可以选择一些清淡的肉类，比如鱼肉、虾肉等。

若觉得烹饪麻烦，这款蔬菜虾肉饼值得一试。它选用新鲜捕捞的海虾，加入适量的西蓝花和胡萝卜等蔬菜制成速冻虾饼，吃的时候只需煎至两面金黄即可。大颗的虾肉包裹在里面，软弹耐嚼又不塞牙，中老年人吃十分方便。

5、五黑糕

降温后在家“猫冬”，少不了准备各种零食。给中老年人挑选零食千万别错过这款七度方五黑糕，它是典型的粗粮零食，不仅口感绵软而且营养全面，中老年人日常用来解馋刚刚好。

和普通的粗粮零食不同，七度方五黑糕没有任何人工添加成分。选用的主要食材就是黑芝麻、黑豆和黑米，然后加入黑枸杞和桑葚果让糕点的营养更加丰富。干果的清香与谷物的浓郁搭配得恰到好处。

大多数粗粮不好消化，所以七度方五黑糕在制作上采用微米级的研磨手法。让糕点入口绵软疏松，使劲一抿在嘴巴里就化成糊糊，中老年人吃起来完全没有负担。平时放在两餐之间当零食，饱腹又美味。

小贴士：每个人的身体里都有一道“防火墙”，吃进去的食物就是在给这道墙加固，帮助我们抵御严寒，严防身体的不适。中老年人本就身体虚弱，这几样食物日常当零食吃，解馋的同时还能越来越强壮，营养好吃不上火。