今天小编给大家带来两种实用的运动按摩手法：推摩法和擦摩法。

一、 推摩法（分为轻推摩和重推摩）

1.轻推摩

操作方法：四指并拢，拇指分开，全手接触皮肤，沿淋巴流动方向轻轻向前推动，用力柔和均匀，力度只达皮肤。

作用：对神经起镇静作用。

应用：多用于按摩开始和结束时。在按摩中，手法转换之时也经常插入几次轻推摩。

2.重推摩

操作方法：力度达到皮下组织的推摩。要求掌根和鱼际用力，虎口稍抬起（减轻压迫，避免疼痛）。

作用：加速静脉血液和淋巴液回流。可消肿、散瘀和局部升温。

应用:常用于按摩中段，多与柔捏、按压等手法交替使用。运动前用重推摩，可让运动员皮肤局部升温，有效预防运动损伤、增强机体活力。

二、 擦摩法

操作方法：用拇指或四指指腹、鱼际、手掌、掌根贴紧皮肤，来回做直线或螺旋形的摩动。手法柔和均匀，速度快而不猛。用力达皮肤及皮下组织。

作用：使局部皮肤升温，加强局部血液循环，增强关节韧带的柔韧性。

应用：擦摩多用于四肢、腰背、关节、韧带和肌腱部位。不同部位可采取不同手法。

1. 拇指指腹和鱼际擦摩法：多用于四肢或关节部位。

2. 指腹擦摩法：多用于小关节及肌腱。

3. 手掌或掌根擦摩法：多用于背部或肌肉宽阔地带。

下一期小编将继续给大家带来第三种及第四种实用的运动按摩方法。

回看：第一期“按摩贴”

注释：

1.小知识：

什么是鱼际？手掌两侧的边际。大拇指下面是大鱼际；小拇指下面是小鱼际。

什么是指腹？指腹是指手指第一关节内侧，位置与指甲相对。

2.温馨提示： 在家中下按摩时最后铺设一张瑜伽垫来增加舒适感；同时准备一块大毛巾，能在按摩中给身体保温。

3.文章部分概念引自《中国体育教练员岗位培训教材》，王文教主编，人民体育出版社，1995.

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