#男性备孕指南#精子质量和你摄入的食物密切相关，缺少一些元素，精子就可能发育异常，形态畸形，不能正常成熟，最终导致精子畸形率高，活力低，受孕成功率大打折扣，导致不育、低质量胚胎、畸胎、死胎、流产等问题。

精子是个挑食的小家伙，有自己的小偏好，常吃它喜欢的食物，可以帮助它“快乐成长”哦！

精子：请给我这些微量元素

1、锌

锌元素被认为是精子第一偏爱的食物。主要分布在睾丸、精囊腺、前列腺等部位，是直接参与精子的生成、成熟过程不可或缺的重要成分。男性朋友如果体内锌含量不足，就容易出现精子数量少，畸形精子数量增加以及精子活力不足等问题。并且锌元素的缺乏还会进一步造成男性性功能和生殖功能的降低、减退。

所以，要想提高备孕成功率，宝宝更健康，备孕爸爸锌元素的补充不能少。常见的富含锌的食物包括：牡蛎、牛肉、鸡蛋黄、芝麻、虾、黑米、花生、西兰花等等，备孕前3-4个月，男性可以适当多吃这类含锌量高的食物，早做储备。

2、硒

硒也是养精调精期间需要重点补充的微量元素之一。它具有改善精子活力、维持精子正常形态和功能等作用。通常，我们所说的鱼虾蟹贝等海产品、动物内脏、以及精红瘦肉、奶制品等含硒量较高；此外，菌类、谷类、果蔬、坚果类、蛋类及其加工食品中也富含硒。备孕爸爸可以在备孕前3-4个月合理增加这些食物的占比和摄入，均衡营养。

3、钙

除了预防骨质疏松需要补钙，备孕优化精子质量也同样需要钙元素。钙在精子中的作用主要就是触发顶体反应。

所谓顶体反应就是精子遇到卵子的时候，会用脑袋使劲往里钻。精子圆圆的脑袋就是顶体，它会在接触到卵子后分泌顶体酶，溶解在卵子外的透明带，使得精子顺利进入卵子内，完成受精。

缺乏钙元素，精子顶体酶可能分泌不足，导致精子穿透力不足，影响受孕。所以，备孕爸爸还要多喝牛奶，多吃豆制品，补充足量的钙元素。

4、镁

镁在人体内是重要的神经传导物质，可以放松肌肉。此外，医学研究发现，镁元素可以提高精子的活力，增强男性的生育能力。缺乏镁元素，男性精液的液化就可能发生问题，精子得不到及时释放而影响受孕。通常，绿叶蔬菜富含镁元素，备孕爸爸可以通过多吃“绿叶菜”的方式进行补充。

精子：咱也偏爱中药方！

除了单独的矿物质元素，古人集寒热温凉等优势于一丸的一些经典组方也颇受精子偏爱。研究显示，麒麟丸（何首乌、墨旱莲、淫羊藿、菟丝子、锁阳等）、六味地黄丸（熟地、山萸肉、山药、泽泻、茯苓、牡丹皮）、右归丸（熟地、山药、山茱萸、枸杞、鹿角胶、菟丝子、杜仲、当归、肉桂、制附子）、北京同仁堂五子衍宗丸（枸杞子、菟丝子、五味子、覆盆子、车前子）等经典名方，能够从整体调节男性功能，补益肾精，提升精子质量，促进精卵结合，提高胚胎质量。

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